Jak pielęgnować skórę, gdy regularnie uprawiasz sport?
Podnoszenie ciężarów, ścianki wspinaczkowe, windsurfing – w wielu sportach Twoje dłonie pracują równie intensywnie jak mięśnie. Po wysiłku możesz zauważyć, że skóra staje się szorstka, napięta lub twardsza u nasady palców. To sygnał, żeby przyjrzeć się bliżej sposobom pielęgnacji Twoich dłoni.
Na szorstkie dłonie po treningu warto działać dwutorowo: regularnie nawilżać skórę i ograniczać tarcie, które powoduje zgrubienia. Podstawą jest łagodne mycie, delikatne osuszanie i specjalistyczny krem do rąk po zakończeniu aktywności. Nie każda nierówność skóry oznacza jednak groźne przesuszenie.
Dlaczego dłonie po treningu stają się szorstkie?
Podczas podciągania się, martwego ciągu czy wspinaczki skóra wielokrotnie styka się z twardą powierzchnią. Powtarzający się nacisk i tarcie mogą prowadzić do miejscowego pogrubienia naskórka, czyli powstawania modzeli. To zwykle szersze, twarde zgrubienia, często potocznie nazywane odciskami.
Przesuszenie częściej daje uczucie ściągnięcia, drobne łuszczenie i szorstkość na większej powierzchni. Częste mycie i kontakt ze środkami myjącymi mogą naruszać barierę ochronną skóry. Znaczenie ma też łączne działanie wilgoci, potu i tarcia. Spocone dłonie nie oznaczają więc, że skóra jest dobrze nawilżona.
W windsurfingu, kitesurfingu czy wioślarstwie dochodzi długie trzymanie sprzętu mokrymi rękami. Wilgotna skóra jest bardziej podatna na powstawanie pęcherzy przy tarciu. Podobny problem może pojawić się w kolarstwie, gdy dłonie długo opierają się na kierownicy.
Jak dbać o dłonie przed treningiem i w jego trakcie?
Przed ćwiczeniami obejrzyj skórę, szczególnie u nasady palców i w miejscach kontaktu ze sprzętem. Jeśli pojawiły się bolesne otarcia, wybierz aktywność, która nie będzie ponownie drażnić tych miejsc. Narastające pieczenie podczas kolejnych serii to powód do przerwy i sprawdzenia dłoni.
Na siłowni warto poprosić trenera personalnego o ocenę sposobu trzymania sztangi lub drążka. Przy sportach wodnych zwróć uwagę na miejsca, w których bom, bar lub wiosło stale ocierają skórę. Jeśli korzystasz z rękawic sportowych, sprawdź ich dopasowanie: materiał nie powinien zwijać się pod palcami ani tworzyć dodatkowych punktów ucisku.
Nakładanie kremu najlepiej zaplanować po treningu. Przed chwyceniem ciężaru lub wejściem na ściankę upewnij się, że na dłoniach nie ma śliskiej warstwy kosmetyku. Nie traktuj kremu jako sposobu na zabezpieczenie skóry przed mechanicznym urazem.
Pielęgnacja dłoni po treningu siłowym – krok po kroku
1. Umyj ręce łagodnie.
Usuń pot, zabrudzenia i pozostałości magnezji letnią wodą oraz delikatnym środkiem myjącym. Nie szoruj skóry szczotką i nie próbuj „domywać” szorstkich miejsc coraz mocniejszym tarciem. Po aktywności w słonej wodzie spłucz dłonie słodką wodą.
2. Delikatnie osusz skórę.
Przykładaj czysty ręcznik zamiast intensywnie pocierać nim dłonie. Dokładnie osusz przestrzenie między palcami. Na pozostałą, jeszcze lekko wilgotną skórę możesz nałożyć krem.
3. Rozprowadź krem do rąk.
Uwzględnij wnętrze i grzbiety dłoni, opuszki oraz okolice paznokci. Ilość dopasuj do potrzeb skóry i zaleceń produktu. Przy przesuszeniu regularne stosowanie ma większy sens niż jedna bardzo gruba warstwa raz na kilka dni.
4. Pamiętaj o pielęgnacji między treningami.
Trzymaj krem przy umywalce lub w torbie sportowej, żeby łatwiej wracać do tego nawyku. Wieczór jest kolejną wygodną okazją do aplikacji. Jeśli kosmetyk wywołuje podrażnienie, odstaw go i dobierz inny preparat; przy reaktywnej skórze pomocny może być produkt bezzapachowy.
| Problem | Co można zrobić? |
|---|---|
| Suchość i ściągnięcie | Myj dłonie łagodnie i stosuj krem po myciu oraz między treningami. |
| Twarde zgrubienia | Ogranicz tarcie, sprawdź chwyt i regularnie nawilżaj skórę. Nie wycinaj zgrubień. |
| Świeże otarcie lub pęcherz | Chroń miejsce przed dalszym tarciem. Nie zrywaj skóry z pęcherza; w razie potrzeby zastosuj opatrunek. |
| Nawracający świąd i zaczerwienienie | Przyjrzyj się używanym produktom. Jeśli objawy utrzymują się, skonsultuj je z dermatologiem. |
Zgrubienia i otarcia dłoni – jak ich unikać?
Nie próbuj usuwać całej twardej skóry podczas jednego zabiegu. Wycinanie zgrubień ostrzem, odrywanie odstających fragmentów i intensywne ścieranie mogą skończyć się trwałym uszkodzeniem naskórka. Zwykły krem nawilżający może zmiękczać suchą skórę, ale nie usuwa przyczyny modzeli, czyli nacisku i tarcia.
Świeżych otarć nie traktuj peelingiem, a skóry pokrywającej pęcherz nie zrywaj. Uszkodzone miejsce potrzebuje ochrony przed kolejnym urazem, nie dalszego „hartowania”. Narastający ból, rozszerzające się zaczerwienienie lub ropna wydzielina wymagają konsultacji. Jeśli świąd i szorstkość wracają mimo regularnej pielęgnacji, również warto skonsultować się z lekarzem dermatologiem.
Medicalm w pielęgnacji dłoni po wysiłku fizycznym
Medicalm to nawilżający krem do rąk, który możesz włączyć do codziennej pielęgnacji po treningu. W jego składzie znajdują się m.in. gliceryna, beta-glukan, hialuronian sodu i witamina E. Formuła jest przeznaczona do pielęgnacji skóry potrzebującej nawilżenia i wsparcia jej naturalnej bariery ochronnej.
Tubka 70 ml zmieści się w torbie na siłownię lub plecaku na ściankę, a opakowanie 500 ml z pompką można ustawić przy domowej umywalce. Taki układ ułatwia regularną aplikację: po powrocie z wody, umyciu rąk po wspinaczce czy wieczornym prysznicu.