Ostatnia seria na drążku, kolejna droga na ściance albo godzina z wiosłami w dłoniach – w czasie uprawiania sportu Twoje dłonie pracują razem z Tobą. Które sporty szczególnie wystawiają je na próbę i co można zrobić, żeby ograniczyć późniejsze problemy ze skórą dłoni?
Skórę dłoni obciążają przede wszystkim dyscypliny wymagające powtarzalnego chwytania sprzętu lub kontaktu z szorstką powierzchnią: trening siłowy, wspinaczka, wioślarstwo czy sporty rakietowe. Nie ma jednak jednej dyscypliny, o której jednoznacznie można powiedzieć, że powoduje największe uszkodzenia. Znaczenie mają czas treningu, technika, wilgoć i stan skóry przed rozpoczęciem aktywności.
Dlaczego podczas sportu pojawiają się otarcia i pęcherze?
Wspólnym mianownikiem jest tarcie połączone z naciskiem i ruchem. Gdy dłoń wielokrotnie przesuwa się względem uchwytu, może dojść do uszkodzenia naskórka. Wilgotna skóra łatwiej ulega takim urazom, dlatego spocone ręce nie zawsze dobrze znoszą długi wysiłek. Z kolei regularne, powtarzalne obciążenie może prowadzić do stopniowego grubienia skóry. Pęcherz i twarde zgrubienie to zatem różne reakcje – nie należy traktować ich tak samo.
Siłownia i kalistenika – dłonie między gryfem a drążkiem
Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z kettlebell i podciąganie łączy ze sobą potrzeba mocnego uchwytu. Gryf lub drążek naciska na wnętrze dłoni, a podczas kolejnych powtórzeń skóra może być dodatkowo pocierana. Zgrubienia pojawiają się m.in. u nasady palców, tam, gdzie sprzęt regularnie styka się z dłonią.
Co pomaga? Stopniowo wydłużaj sesje i sprawdź z trenerem sposób ułożenia dłoni. Jeśli używasz rękawiczek lub ochraniaczy, dopasuj je tak, aby nie przesuwały się i nie tworzyły uciskających fałd. Reaguj na pieczenie, zanim pojawi się uszkodzenie skóry.
Wspinaczka i bouldering – tarcie na opuszkach palców
Na ściance, podobnie jak na drążku, pewny chwyt ma kluczowe znaczenie. Zmienia się jednak powierzchnia: dłonie dotykają chwytów wspinaczkowych lub skały, a obciążenie często koncentruje się na palcach. Wielokrotne próby na tej samej drodze oznaczają powtarzający się kontakt tych samych miejsc z chropowatym podłożem.
Magnezja pomaga pochłaniać pot i ograniczać ślizganie dłoni, ale nie tworzy osłony przed mechanicznym ścieraniem skóry.
Co pomaga? Rób przerwy między próbami i kończ sesję, gdy skóra staje się bolesna. Po treningu delikatnie zmyj pozostałości magnezji, osusz dłonie i zastosuj pielęgnację nawilżającą. Nie odrywaj odstających fragmentów naskórka.
Wioślarstwo – ten sam ruch powtarzany setki razy
W wioślarstwie obciążenie wynika z powtarzalnej pracy dłoni na uchwycie wiosła. Pęcherzom sprzyjają długie sesje oraz zbyt mocne zaciskanie rąk. Podobny problem może pojawić się na ergometrze wioślarskim – kontakt z wodą nie jest konieczny aby tarcie dało o sobie znać.
Co pomaga? Warto przećwiczyć prawidłowy chwyt z instruktorem zamiast odruchowo ściskać uchwyt coraz mocniej. Obserwuj skórę podczas wydłużania treningów.
Windsurfing – żelazny chwyt i mokra skóra
Pozostając przy sportach wodnych, warto przyjrzeć się windsurfingowi. Tutaj dłonie trzymają bom, a powtarzalnemu obciążeniu towarzyszy kontakt z wodą. Długotrwałe zwilżenie skóry może zwiększać jej podatność na uszkodzenia związane z tarciem.
Co pomaga? Dobór rękawic do sportów wodnych omów z instruktorem, uwzględniając dopasowanie i pewność chwytu. Po pływaniu umyj i delikatnie osusz ręce. Jeśli skóra jest otarta, daj jej czas na wygojenie przed kolejną sesją, która będzie drażnić to samo miejsce.
Kolarstwo i sporty rakietowe – długi kontakt z uchwytem
Na rowerze dłonie przez dłuższy czas opierają się na kierownicy. W tenisie, badmintonie czy squashu wielokrotnie pracują na rączce rakiety. Choć ruchy są inne, wspólny pozostaje kontakt skóry z uchwytem, powtarzający się nacisk i pot.
Powtarzalne tarcie może prowadzić do zgrubień. Jeśli sprzęt stale obciera to samo miejsce, przyjrzyj się jego dopasowaniu.
Co pomaga? Sprawdź rozmiar uchwytu rakiety i wymieniaj zużytą owijkę. Rękawiczki rowerowe powinny dobrze przylegać, bez marszczenia materiału. Drętwienie palców to odrębny problem – nie należy tłumaczyć go wyłącznie stanem skóry.
Sport a skóra dłoni – porównanie
| Sport | Źródło obciążenia | Możliwe problemy | Na co zwrócić uwagę? |
|---|---|---|---|
| Siłownia | Gryf i drążek | Zgrubienia, otarcia | Technika chwytu |
| Wspinaczka | Chwyty i skała | Otarcia opuszek | Przerwy między próbami |
| Wioślarstwo | Uchwyt wiosła | Pęcherze, zgrubienia | Siła zaciskania dłoni |
| Windsurfing | Bom i mokra skóra | Otarcia, pęcherze | Czas sesji i ochrona dłoni |
| Kolarstwo | Kierownica | Miejscowe otarcia | Dopasowanie rękawic |
| Sporty rakietowe | Rączka rakiety | Zgrubienia, pęcherze | Rozmiar uchwytu i owijka |
Czy odciski po treningu zawsze są problemem?
Potocznie „odciskami” nazywamy różne zgrubienia dłoni. Te rozlane, powstające wskutek powtarzalnego tarcia i ucisku, to często modzele. Są reakcją ochronną skóry, dlatego samo ich pojawienie się nie oznacza, że dłonie zostały uszkodzone.
Nie trzeba usuwać każdej twardszej powierzchni ani dążyć do idealnie gładkich dłoni za wszelką cenę. Agresywne ścieranie i wycinanie zrogowaceń może odsłonić wrażliwą skórę oraz doprowadzić do zranienia. Jeśli zgrubienie boli, pęka lub utrudnia chwyt, warto skonsultować je z dermatologiem.
Medicalm – codzienna pielęgnacja dłoni po aktywności
Po zakończeniu treningu warto zadbać o nawilżenie skóry. Medicalm to specjalistyczny krem do rąk zawierający m.in. glicerynę, beta-glukan, hialuronian sodu i witaminę E. Możesz włączyć go do codziennej pielęgnacji dłoni narażonych na przesuszenie.
Tubka Medicalm 70 ml zmieści się w torbie treningowej, a butla 500 ml z pompką sprawdzi się w domu. Regularna pielęgnacja to prosty nawyk, który warto połączyć z rozsądnym planowaniem treningów i reagowaniem na pierwsze oznaki otarć.